脸上的肉多影响面部轮廓，可通过饮食控制、面部运动，以及吸脂手术等进行改善，对脸部脂肪问题担忧，建议就医，由专业医生评估并提供方案。
1、饮食控制：脸部脂肪堆积与整体肥胖相关，合理饮食非常重要，减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、奶油蛋糕等，此类食物易致脂肪堆积。增加富含膳食纤维食物，像蔬菜、水果、全谷物，增加饱腹感，减少其他食物摄取，且促进新陈代谢。
2、面部运动：面部运动锻炼脸部肌肉，提升肌肉活力，消耗多余脂肪。常见运动如鼓腮运动，紧闭双唇，鼓起两腮，保持数秒后缓缓呼气，重复多次，锻炼脸颊肌肉。还有抬头张嘴运动，头向后仰，嘴巴尽量张大，维持5-10秒，再慢慢恢复原位，增强下巴与颈部肌肉力量，紧致脸部线条。长期坚持，能改善脸部轮廓。
3、有氧运动：有氧运动提升心率，加速新陈代谢，促进全身脂肪燃烧，脸部脂肪也随之减少。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动时身体释放内啡肽，减轻压力，防止因压力导致的激素失衡引发的脸部脂肪堆积。长期规律有氧运动，让脸部更显紧致。
4、吸脂手术：面部吸脂手术适合脸部脂肪较多且其他方法效果不佳者。通过微小切口，利用吸脂仪器将脸部多余脂肪吸出，快速有效改变脸部轮廓。但手术有风险，如感染、出血、皮肤凹凸不平，需选择正规医疗机构与经验丰富医生操作，术前术后严格遵循医嘱。
5、注射溶脂针：溶脂针通过注射特殊药物，可溶解脸部脂肪细胞，药物成分破坏脂肪细胞膜，使脂肪分解为脂肪酸和甘油，被身体代谢排出。溶脂针效果因人而异，可能需多次注射，且注射不当会有局部肿胀、疼痛、皮肤坏死等风险，必须由专业医生操作。
通过上述方法，多数人能实现脸部减脂，但效果因个体差异和坚持程度不同。若因疾病如甲状腺功能减退导致脸部肥胖，需治疗原发病。定期观察脸部变化，若有异常及时调整方法或就医。
脸部减脂的日常护理
面部按摩：每天早晚洁面后，取适量按摩霜或乳液，从下巴开始，沿脸部轮廓向上轻柔按摩，至太阳穴位置。采用打圈方式，力度适中，促进血液循环与新陈代谢，帮助脸部脂肪分解。每次按摩3-5分钟，长期坚持，使脸部肌肤更紧致。保持良好作息：充足睡眠对身体代谢与激素平衡意义重大。每晚保证7-8小时睡眠，身体分泌的瘦素可调节脂肪代谢，减少脂肪堆积。熬夜会打乱激素分泌，导致脂肪分解减缓，脸部脂肪增加。养成规律作息，利于脸部减脂。正确姿势：日常生活中保持正确姿势，如坐姿端正，避免弯腰驼背或低头，减少颈部与脸部脂肪堆积。站立时挺直脊背，让头部、颈部与身体保持在一条直线，减轻脸部下垂压力，塑造良好脸部线条。