2、运动的时候，心率维持在最大心率60%~70%时（公式：220-年龄×0.6~0.7），燃脂效率最佳。
那么，100大卡 ≈ 多少食物？
1片吐司面包
1个中等苹果
5颗腰果
80g（半碗）米饭
25g（干重）燕麦片
300g（6两）水煮西兰花
600g（一斤2两）番茄
1.5个水煮蛋
记住：运动消耗的热量容易被一口零食抵消，所以，“管住嘴”比“迈开腿”更高效！
几个高效燃脂建议：
1、优先选择中高强度的有氧运动，如跳绳、游泳、爬楼梯、跑步等，所需时间短，卡路里消耗大，训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。
2、利用碎片时间运动：不要总说自己没有时间锻炼，我们可以利用早起10分钟，午休15分钟，下班后15分钟进行锻炼。
研究发现，短时多次运动与单次长时运动燃脂效果相当，且更易坚持。每天3次10分钟快走，轻松消耗150大卡。
3、结合力量训练：一个人的肌肉量增加后，静息代谢率会提升（躺着也能多耗能）。动作推荐：深蹲/硬拉（增肌王牌，提升基础代谢5-8%），俯卧撑/引体向上（强化上肢，避免瘦后皮肤松弛）。
4、进行饮食管理。减肥期间优选高纤维蔬菜、低GI值主食、低脂肪高蛋白食物，比如每天摄入500克不同蔬菜，把升糖快的精制碳水（如白米饭、面条）替换为糙米/燕麦，可以延长消化时间，减缓血糖波动。
不宜选择水果代餐，果糖摄入过量会转化为脂肪，建议，水果饭前吃，饭后不吃，每天水果≤200g。
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